日日是好日

다이어트 19일차

스콜레44 — Fri, 27 Mar 2026 13:17:53 +0900

5kg까지는 생각보다 쉽게 빠졌다.
조금만 신경 쓰면 금방 줄어드는 느낌이었다.

그런데 그다음부터는 확실히 다르다.
먹는 것도 크게 달라진 게 없는데 체중계 바늘이 잘 움직이지 않는다.

나름대로 원칙도 세웠다.
저녁 8시 이후에는 웬만하면 먹지 않기.

하지만 현실은 다르다.
갑자기 약속이 생기기도 하고,
어느 날은 유난히 음식이 당긴다.

며칠 전에는 치킨이 너무 먹고 싶어서
결국 저녁에 한 마리를 다 먹어버렸다.

그 순간에는 “아, 망했다” 싶었지만
다음날 다시 일상으로 돌아왔다.

그리고 며칠 뒤,
80kg에서 꿈쩍도 안 하던 체중이
어느 순간 77kg을 가리키고 있었다.

아직 5kg이 남았다

나는 체질량지수 기준으로 목표를 잡았다.

BMI는 키와 몸무게로 현재 상태를 보는 지표인데,
정상 범위는 18.5~23이라고 한다.

그래서 상한선인 23을 기준으로 계산해 봤다.

키 177cm 기준으로
1.77 × 1.77 × 23 = 72.05kg

그래서 내 목표는 72kg이다.

[일드] 행복은 먹고, 자고, 기다리고 5화

스콜레44 — Mon, 23 Mar 2026 12:22:48 +0900

요즘 몸 상태가 좋지 않아 먹는 약이 부쩍 늘어난 무기마끼.
어느 아침 창밖을 바라보던 그는 집주인의 아들 츠카사가 등산복을 입고 집을 나서는 모습을 보게 된다.

창밖으로 츠카사를 바라보는 무기마끼

등산을 가는 츠카사

며칠 뒤 월세를 내러 집주인을 찾은 무기마끼는 츠카사가 등산복 입고 있던 이야기를 꺼낸다.
그러자 츠카사는 가끔 혼자 집 앞에 보이는 강을 따라 산에 올라 텐트를 치고 하룻밤을 보내곤

한다고 말하며 “산에 한번 가보세요.” 라고 무기마끼에게 추천을 하는 잠시 즐거운 상상을 해본다

상상하는 무기마끼

산은 초록 내음으로 가득하고, 나뭇잎 사이로 햇볕이 스며든 길을 걸으면 바로 옆에서 새가 지저귀며,
초록 터널을 빠져나오는 순간 시야가 탁 트이며 기분이 한결 가벼워진다고 했다.

곰곰이 생각하던 무기마끼는 결국 츠카사와 함께 등산을 가기로 한다.
버스를 타고 산으로 향하는 길, 괜히 마음이 설레고 조금은 흥분되기도 한다.

행복한 모습의 무기마끼

산에서 먹는 점심은 언제나 꿀맛이다.
오늘의 도시락은 밤밥 도시락과 잎새버섯밥 도시락.

잎새버섯은 면역력을 높이는 데 도움이 되는 버섯이고,
밤은 기분이 가라앉을 때 마음을 안정시키는 데 좋다고 한다.

가을은 왠지 모르게 우울해지기 쉬운 계절.
그래서인지 이런 음식이 더 마음을 따뜻하게 해준다.

사실 츠카사는 집주인의 친아들이 아니다.
2년 전, 집 근처 텐트에서 감기에 걸린 채 잠들어 있던 그를 집주인이 발견하면서 인연이 시작되었다.
하루 신세를 지는 것으로 끝날 줄 알았던 인연이 어느새 서로 도움을 주고받으며 가족처럼 함께 살게 되었다.

퇴근길에 장을 보던 무기마끼는 약선 책을 넘기며 오늘은 어떤 재료를 살까 고민한다.

약선책을 보는 무기마끼

굴은 아연이 매우 풍부한 음식이다.
아연은 뇌의 신경전달물질 균형을 돕기 때문에

스트레스와 우울감, 불안을 완화하는 데 도움이 된다고 한다.

한편, 무기마끼는 예전에 했던 방 렌털을 다시 시작할지 고민하고 있다.
그때 마침 예전에 방을 빌려던 유미짱이 찾아와 대학에 가고 싶다며 다시 방을 빌려달라고 부탁을 한것이다

며칠을 고민한 끝에 무기마끼는 결심한다.

언제 또 몸이 나빠질지 모르니, 일단은 무료로 방을 빌려주기로 한다.

그 모습을 멀리서 지켜보던 츠카사가 무기마끼에게 곶감을 건넨다.

“이거 드세요.” 무기마끼는 잠시 망설인다.

“감은 몸을 차게 한다고 하던데…”

그러자 츠카사가 웃으며 말한다.

“생감은 차가운 성질이 있지만, 말린 곶감은 성질이 훨씬 부드러워요. 마음을 편안하게 하고 폐를 촉촉하게 해서 소화에도 도움이 된다고 하더라고요.”

잠시 생각하던 무기마끼는 고개를 끄덕인다.

“그럼… 감사히 먹겠습니다.”

곶감을 한 입 베어 문 무기마끼의 얼굴에 작은 미소가 번진다.

다음 6화에서는 또 어떤 좋은 일들이 생길까.

[일드] 행복은 먹고, 자고, 기다리고 4화

스콜레44 — Mon, 16 Mar 2026 10:35:56 +0900

알바로 생활비가 부족해진 무기마끼는
주인집에 들러 차 한잔을 마시며 이런저런 이야기를 나눈다.

이야기를 나누던 중 주인집 아주머니가 부업으로 직접 디자인한 앞치마를 판매하고 있다는 이야기를 듣게 된다.
그 말을 계기로 무기마끼는 집으로 돌아와 인터넷을 보며 여러 가지 부업을 찾아보기 시작한다.

퇴근 후에는 직원 아오바와 함께 마 정식을 먹으러 식당에 들른다.
식사를 하면서 무기마끼는 약선 음식에 대해 아오바에게 차근차근 설명해 준다.

가을에는 하얀 식재료를 먹으면 몸에 좋다.
예를 들면 버섯참깨 무침이나 연근고기튀김 같은 음식이 좋다.

어느 날 TV를 보던 중 **"열쇠를 빌려줍니다"**라는 코미디 작품을 보다가 문득 좋은 아이디어가 떠오른다.

지금 살고 있는 집의 남는 방에 테이블과 의자를 놓고
잠시 사용할 수 있도록 방을 렌털하는 것이었다.

생활비가 부족했던 무기마끼는 일본의 당근마켓 같은 사이트인 **“아게마스”**에서
책상과 의자를 나눔 받아 방을 하나씩 꾸미기 시작한다.

하지만 부업 준비로 이것저것 신경을 쓰다 보니
체력이 바닥나 점점 지쳐가기 시작한다.

과연 무기마끼의 작은 부업은
성공할 수 있을까?

헌혈의 집 갔다가 헌혈 못한 이유… 다이어트 때문?

스콜레44 — Sun, 15 Mar 2026 19:18:58 +0900

주말에 볼일도 보고 바람도 쐴 겸 지하철 2호선을 타고 성수동에 다녀왔다.

작년 12월, 성수동 헌혈의 집이 새로 생겼다는 소식을 듣고 오픈하던 날 한 번 방문했었다.

그리고 약 3개월 만에 다시 방문.

역시 성수동답게 젊은 사람들도 많고 외국인들도 꽤 많이 보였다.
요즘 성수동은 정말 서울에서 가장 핫한 동네 중 하나라는 느낌이 든다.

헌혈을 하려고 문진표를 작성하고 피검사를 진행했다.

그런데 괜한 질문을 하나 해버렸다.

요즘 다이어트를 하고 있는데 헌혈을 해도 괜찮냐고 물어본 것이다.

간호사분이 체중이 얼마나 빠졌냐고 물어보길래
일주일에 5kg 정도 빠졌다고 했더니 헌혈은 안 된다고 했다.

급격하게 체중이 줄어든 상태에서 헌혈을 하면
어지러워서 쓰러질 수도 있기 때문에 다음에 하는 게 좋다고 했다.

괜히 솔직하게 말했나 싶은 생각도 잠깐 들었지만
곰곰이 생각해 보니 맞는 말이다.

요즘 고구마 수프 다이어트를 시작한 지 7일째인데

벌써 5kg이 빠졌다.

생각보다 효과가 빨라서 나도 조금 놀라는 중이다.

그래도 아직 갈 길은 멀다.

나의 목표 체중은 73kg.

조급해하지 말자

[일드] 행복은 먹고, 자고, 기다리고 3화

스콜레44 — Sat, 14 Mar 2026 18:00:42 +0900

휴일 오후, 소파에서 낮잠을 자고 있던 무기마끼는 커튼 사이로 들어온 햇살에 잠이 깼다.
잠시 멍하니 앉아 있던 그는 문득 좋은 생각이 떠오른 듯 자리에서 일어나 주방으로 향했다.

주방 한쪽에는 한 달 전 만들어 두었던 매실시럽이 있었다.
햇빛을 받아 은은하게 빛나는 매실청을 바라보며 무기마끼는 흐뭇한 미소를 지었다.

팁!

매실에는 구연산이 풍부해 소화를 촉진하고,

젖산 분해를 도와 몸의 피로 해소에 도움을 줄 수 있다고 한다.

또한 장 건강을 돕고, 몸속 독성 물질 배출에도 도움이 된다고 알려져 있다.

며칠 전 회사 워크숍으로 일본 나스 지역의 온천을 다녀온 무기마끼는
오늘은 간단하게 흰쌀죽을 만들어 먹기로 했다.

옆집 아주머니에게서 받은 햅쌀이 생각났기 때문이다.

햅쌀은 단맛이 강해서 죽을 쑤어 먹어도 맛있다는 말을 들은 적이 있었다.

죽유십리 (粥有十利)

옛말에 죽유십리(粥有十利)라는 말이 있다. (죽이 사람에게 주는 열 가지 이로움을 뜻한다.)

자색 : 얼굴빛을 좋게 한다
증력 : 기력을 보충한다
익수 : 건강을 유지한다
안락 : 몸과 마음을 편안하게 한다
사청 : 말소리를 맑게 한다
제기 : 배고픔을 없앤다
소갈 : 갈증을 해소한다
조변 : 장을 편안하게 한다
숙식 : 음식 소화를 돕는다
풍질 : 몸의 기운을 안정시킨다

따뜻한 죽 한 그릇이 몸과 마음을 편안하게 해주는 이유가 여기에 있는 것 같다.

식사를 마친 무기마끼는 저녁 무렵 작은 테이블 앞에 앉았다.

그리고 워크숍을 가기 전 만났던 예전 직장 동료 오가와에게 편지를 쓰기 시작했다.
편지와 함께 "나스카레"를 선물로 보내려고 한다.

팁!

나스 고원 은 일본 도치기현에 있는 고원 관광지로 목장과 채소가 유명하다.

이 지역에서는 신선한 농산물을 넣은 카레가 지역 음식처럼 알려져 있다.

특히 가지 카레가 유명한데 일본어로 가지를 나스(ナス)라고 부르기 때문에
이 지역에서는 나스 카레를 많이 먹는다고 한다.

편지를 마무리한 무기마끼는 잠시 창밖을 바라본다.

오늘 하루는
따뜻한 죽 한 그릇
그리고 오래된 친구에게 보내는 작은 마음으로
조용히 저물어 간다.

친환경 치실을 구매하다

스콜레44 — Tue, 10 Mar 2026 20:34:49 +0900

치실을 사용한 지도 벌써 10년이 넘은 것 같다.

처음 치실을 사용했을 때는 솔직히 쉽지 않았다.
잇몸에서 피도 많이 나고 아프기도 해서 “이거 계속해도 되는 건가?” 하는 생각이 들 정도였다.

그런데 신기하게도 꾸준히 사용하다 보니 어느 순간부터 잇몸이 튼튼해졌는지 피도 거의 나지 않고,

지금은 자연스럽게 사용하고 있다.

처음에는 여러 회사 치실을 사용해 봤다.

그런데 내 치아에는 Oral-B 치실이 가장 잘 맞았다.

다른 제품들은 굵기가 여러 가지라 가장 얇은 사이즈를 사용해도 치아 사이에 넣기가 쉽지 않았다.
억지로 넣으면 움직이기도 힘들고, 괜히 이러다가 이빨 빠지는 거 아닌가 하는 생각까지 들 정도였다.

그래서 자연스럽게 지금까지 Oral-B 치실만 계속 사용하고 있다.

며칠 전 당근마켓을 보다가 흥미로운 물건을 발견했다.

바로 친환경 치실이었다.

제로웨이스트 샵에서 판매하는 제품이라고 하는데
케이스는 스테인리스, 치실은 옥수수 전분으로 만든 섬유라고 한다.

즉, 사용 후 자연에서 생분해가 가능한 치실이라는 것이다.

환경을 생각하는 제품이라니 궁금해서 바로 약속을 잡고 구매했다.

판매자분 말로는 원래 5천 원에 구매했는데
당근마켓에는 1천 원에 올렸다고 했다.

직접 만나서 이야기를 나눠보니

이 치실의 굵기는 0.7mm 한 가지 사이즈라고 했다.

판매자분도 원래 Oral-B 치실을 사용했는데
제로웨이스트 생활을 해보고 싶어 구매했지만

생각보다 치실이 두꺼워 사용하기 힘들어서 판매한다고 했다.

순간 걱정은 했지만 가격도 저렴하고, 궁금하기도 해서 구매했다.

그리고 그날 저녁 바로 사용해 봤는데…

역시나 예상대로 치아 사이에 끼우기가 쉽지 않았다.
힘을 줘야 들어가고 움직이기도 불편했다.

역시 치실은 치아 간격에 맞는 굵기가 중요하다는 걸 다시 한번 느꼈다.

요즘 제로웨이스트 제품들이 조금씩 늘어나고 있지만
아직은 정보도 부족하고 구매하기도 쉽지 않은 것 같다.

집 근처에 제로웨이스트 샵이 있다면
이런 제품 정보를 더 쉽게 얻을 수 있을 텐데 아쉬운 부분이다.

앞으로 기업들이 환경을 생각한 제품을 더 많이 만들고
가격도 조금 더 합리적으로 만들어서
누구나 쉽게 사용할 수 있었으면 좋겠다.

내 치아에는 조금 두꺼운 것 같고

치아 사이가 넓은 친구가 한 명 있는데…
이 치실은 그 친구에게 선물로 줘야 할 것 같다.

[일드] 행복은 먹고, 자고, 기다리고, 2화

스콜레44 — Tue, 10 Mar 2026 09:51:28 +0900

주인공 무기마키는 집주인의 아들을 찾아가 이사를 왔다고 인사를 하고,

약선 요리에 대해 가르쳐 달라고 정중하게 부탁한다.

서점에서 산 약선 요리책을 보며 무기마키는 즐거운 마음으로 건강한 밥 한 상을 준비한다.

팁!
계절마다 제철 음식을 먹는 것이 좋다.
봄에는 누에콩, 양파, 부추, 바지락, 셀러리나 각종 나물처럼 향이 있는 식재료를 먹는 것이 좋다.

이 시기에 몸에 쌓인 노폐물을 잘 배출하면 여름철 몸이 허해지는 것을 예방할 수 있다.

비 오는 오후, 색보정 작업을 위해 사무실에 들른 아오바는 말린 귤껍질을 넣은 재스민차를 마시며 기분이 좋아진다.

팁!
비 오는 날 재스민 향은 우울하거나 멍한 기분을 완화해 주고 무거운 몸을 편안하게 해 준다.
또한 말린 귤껍질은 기 순환을 돕는 약재로 사용된다.

점점 장보는 재미를 알게 된 무기마키는

약선 요리가 생각보다 돈이 많이 든다는 사실에 통장 잔고를 보며 한숨을 쉬지만,

다음에는 어떤 약선 요리를 해 볼지 은근히 기대가 된다.

고구마 스프

스콜레44 — Mon, 9 Mar 2026 14:24:55 +0900

올해 목표는 다이어트.
내년 목표도 다이어트.

아니…
평생 목표가 다이어트인가?

살을 빼야겠다고 마음먹은 건
아마도 수십 번째인 것 같다.

우연히 유튜브를 보다가
고구마 수프 다이어트 영상을 보게 됐다.

방법은 생각보다 간단하다.

고구마를 삶거나 찐 다음
고구마 하나에 고구마와 비슷한 양의 두부를 넣고
물을 넣어 믹서로 곱게 갈아준다.

이걸 아침 공복에 먹으면
체중이 10kg 이상 빠졌다는 사람도 있다고 한다.

식성에 따라 싱거우면 소금을 조금 넣어도 되지만
그냥 먹어도 고구마 본연의 단맛이 있어서 괜찮을 것 같다.

기대 없이 핸드믹서로 갈아봤다.

조금 되직하다 싶으면
물을 조금 더 넣어 다시 갈아주면 된다.

수프처럼 살짝 데워서 먹으면
당이 급격하게 올라가는 것도 막아준다고 한다.

생각보다 먹기 편하다.

영상에서 알려준 몇 가지 팁이 있다.

하나, 고구마는 구우면 안 된다
둘, 찌는 것보다 삶는 것이 더 부드럽다
셋, 수프를 먹을 때 견과류를 빻아 넣으면 포만감이 좋다

견과류를 넣으면 씹는 식감도 생기고 포만감도 오래 간다고 한다.

올해 들어 나름 다이어트를 결심하면서
배달 앱도 과감하게 삭제했다.

이제는 고구마 수프로 내 몸에 쌓인 지방도

함께 삭제하고 싶다.

예전에 당근에서 체중계를 중고로 저렴하게 산 적이 있다.

제로웨이스트 삶을 조금이라도 실천해보려고
전자 체중계 대신 수동 철제 체중계를 구매했다.

뭐든 처음에는 의욕이 넘친다.

그때는 74kg까지 체중을 줄였었다.

그런데…

최근 체중계에 올라가 보니
어느새 80kg을 훌쩍 넘어버렸다.

다이어트는
결심보다 지속이 더 어려운 것 같다.

그래도 다시 시작해 보려고 한다.

이번에는
조금 천천히,
하지만 꾸준하게.

고구마 수프와 함께.

[일드] 행복은 먹고, 자고, 기다리고, 1화

스콜레44 — Fri, 6 Mar 2026 13:27:00 +0900

주인공 무기마키는 교원병 때문에 직장생활을 그만두고 아르바이트를 하며 생활하고 있다.

일상생활에는 큰 문제가 없지만 평생 무리하면 안 되는 병이라
식사와 생활을 조심하며 하루하루를 버티듯 살아가고 있다.

어느 날 아파트 계약 갱신을 앞두고 조금 더 저렴한 집을 찾기 위해 집을 보러 다니던 중
그때 감기에 걸려 몸이 좋지 않았던 무기마키에게 집주인은 먹으라며 "무" 를 건넨다.

팁!
무는 항염 작용이 있어 목의 염증을 완화하고,
몸의 열과 독소 배출을 도와 두통 완화에도 도움이 된다.

얼마 뒤 우연히 길에서 다시 만난 집주인은
감기에 좋다며 따뜻한 수프 한 그릇을 대접한다.

그 음식은 바로 "연근"을 갈아 넣은 닭고기 완탕 수프였다.

팁!
연근에는 타닌 성분이 들어 있어 염증을 가라앉히고
목의 붓기와 통증 완화에 도움을 주며, 인후염이나 목이 칼칼할 때 좋다.

따뜻한 수프를 먹으며 무기마키는 생각한다.
이곳으로 이사를 오면 약선 음식 덕분에 몸이 조금은 나아질 것 같은 느낌이 들었다.

그래서 결국 이사를 하기로 마음먹는다.

과연 무기마키의 몸은 정말 좋아질 수 있을까?

[일드] 행복은 먹고 자고 기다리고

스콜레44 — Thu, 5 Mar 2026 12:50:40 +0900

새해가 밝았지만, 마음도 몸도 여전히 힘든 시기다.

예전에 축구하다 다쳤던 곳이 나이를 먹어가며 다시 아프기 시작했다.
마치 귀에 대고 “나 여기 있다”라고 속삭이듯,

가끔은 잠들기 전에도 "나 여기 있다"라고 존재를 드러낸다.

평생 아프지 않고 젊게만 살 줄 알았는데,
돌아보면 시간은 왜 이렇게 빠르게 흘러버린 걸까.

요즘 울적한 마음을 달래줄 최애 드라마를 찾았다.

[일드] 행복은 먹고 자고 기다리고.

병으로 몸과 마음이 지친 38세의 여자 주인공이
아르바이트를 하며 모든 것을 잠시 내려놓고
한적한 곳으로 떠나는 이야기다

그곳에서 규칙적인 생활을 이어가며
잘 먹고, 푹 자고, 조급해하지 않고 기다리는 삶을 산다.
그리고 그렇게, 아주 조금씩 자신을 회복해 나간다.

특별한 사건은 없다.

대신 소소한 일상과 사람들과의 관계 속에서
“행복은 거창한 성공이 아니라, 지금을 버티는 힘”이라는 메시지를 전한다.

거울 속의 나를 보는 듯해서

하루 만에 몰아서 다 봐버렸다.

아마 앞으로도 몇 번이고 다시 꺼내 보게 될 것 같다.

지친 날, 마음이 무너질 것 같은 날에